疫情来了，意料之外，而守护好自己和家人，成了我们当前最重要的责任。要想打赢这场战争，作为普通百姓，除了做好科学的身体防护，更要做好心灵的防护。

我怎么了

相信很多人和我一样，这几天一直在屏手机，看最新的疫情数据，读一个个战斗的故事，看一篇篇揭露人性的报道，上一秒还哈哈大笑，下一秒眼泪往下掉。一件很小的事都能带来很大的触动，心情犹如过山车，跌宕起伏，大起大落。

我到底怎么了？

替代性创伤

翻看心理学书籍，发现很有可能患上了：替代性创伤。也就是说：我的心理超负荷了。

不知道你是不是和我一样，出现了以下的情形：

不停的刷关于新型肺炎的资讯，不及时了解进展就坐立不安；

出现与新型肺炎相似的症状时，忍不住怀疑自己是否被感染；

反复在家里消毒；

见到不戴口罩的人，有深深的恐惧；

对什么都没有兴趣…

总结起来，我们的内心已经开始出现：恐惧、易怒、抑郁、强迫、疑病、轻信。

我到底在恐惧什么？

恐惧，相信这是目前大多数人拥有的一种心理状态。恐惧可不可怕呢？适度的恐惧不可怕，它能够提升自我的保护意识，但过度的恐惧就会给我们带来过重的心理负担。而什么样的东西才会让我们充满深深的恐惧呢？今天，如果您身边的朋友得了流感，你会告诉他：没事，吃点药多喝水多休息就会好了。而如果您得知所在的社区有人得了新型肺炎，我相信您有很长一段时间都不敢出门。为什么有如此大的恐慌？其实，我们最恐惧的，是未知。大家不停的在刷手机，在看数据有没有减少，看有没有最新的药物，其实，我们是想刷到可以控制的未来。

那么，我们到底能操控什么呢？

这让我想到在一次心理课堂上，有学员问我：老师，我最近很焦虑，看到新闻上各种老无所依、保姆虐待老人的报道，我老了之后该怎么办？我反问她：我们如何避免睡着的时候不发生地震？她思考了一下，说好像也避免不了。而在对待一件事情尤其是公众事情的发生时，我们可做的，可以说非常有限。比如这次疫情的到来，我们能做的，是勤洗手、戴口罩、少出门，做好自己该做的，仅此而矣。

别 来 无 恙

但我们经常在事情的认知中，希望自己能成为掌控者，凡是不符合我们认知的，我们会判定为错误的，凡是我们认知中无法接受的，我们总感觉内心受到一万点伤害。无辜的人为什么会感染？少数人的行为为什么要多数人买单？而你内心的这些疑问，渐渐会泛化为：这个世界怎么了？人类真愚蠢，地球人好邪恶…这就是当不正确的认知被泛化之后，你的内心会越来超负荷。

与认知一起学会妥协

在任何一个事件中我们都可能以两个身份参与：

· 当事人

· 旁观者

当我们以当事人的身份参与一件事时，事件的任何微小的变化，都会引起我们巨大的情绪波动，比如《黛玉葬花》是文学名著《红楼梦》中的经典片段，林黛玉最怜惜花，还写了葬花词，成为《红楼梦》中最美丽的诗歌之一。而当我们读到：“花谢花飞花满天，红消香断有谁怜”时，我们会发现：其实，黛玉是在以花比喻自己，把自己的处境与花的处境联系在一起，这个时候，她是当事人。

而我们，作为读者，会为黛玉的境遇感慨，但如果没有和她相似的经历，很难为她葬花而落泪。我们与黛玉的共鸣，最大的程度也仅在于我们想去安慰她。这时，我们是旁观者。

所以，当我们成为一个负面事件的当事人时，我们很有可能陷入自己情绪的怪圈，而当我们冷静下来，我们更应学着去接受：

这件事情发生了吗？

有什么方式能改变吗？

我们能成为这件事情的终结者吗？

如果不能，那么我们只能去接受。当我们学会接受，学会妥协，明白我们并不是世界的主宰，我们就能明白，最好的方式，就是活在当下。

重拾你的愿望清单

现在，我们再来回看，对当前新型肺炎的认知，目前处于初级阶段，我们能做的，是用科学的方式去预防，保护好自己和家人。而我们更要思考的是对这段特殊时期的认知。我们曾如此渴望更多的假期，更长久的陪伴，更多的学习时间…而当这一天真的来临，我们反而茫然了，因为恐慌，我们忘记了自己想要的生活，很多人把新年的flag全删掉，只留了两字：活着。其实，这段日子，正是我们与自己相处的最珍贵的日子，我们有充足的时间去思考，去自我察觉。

我们庆幸在如此忙碌的现在，竟然有那么一点时间，可以调整自己的节奏，和自己、和家人相处。我们以没时间为理由的很多想做的事，终于不再是“时间”的问题，这不正是曾经的一道网络题：如果不受时间、金钱的约束，你最想做什么？的现实版答案吗？

唱歌吧，就像没有人聆听一样

你可以：

尝试做个好厨师，毕竟不想当厨子的将军不是好司机；

尝试每天做冥想，放空身体，与自己独处；

坚持每天做有氧运动，在上班的第一天，让同事有“哇哦”的尖叫；

像孩子一样放声歌唱，增强你的心肺功能；

多陪家人，发明一些室内小游戏；

多读书，更多的学识会让你内心充盈。

当然，还有更多的方式，最重要的是 ：活在当下，让生活精彩起来。

最后，疫情期间，要科学防疫！

来源：道格森 

作者：Sandy